备孕前要补充哪些维生素？

备孕前要补充哪些维生素？这是每一个准备怀孕的女性都应该知道的问题。在备孕期间，补充足够的维生素是非常重要的，因为它们可以帮助你保持健康，增加受孕的可能性，并确保胎儿的健康。下面是备孕前需要补充的主要维生素。

叶酸

叶酸是备孕期间最重要的维生素之一，因为它可以预防神经管缺陷。这种维生素可以帮助胎儿的脑部和脊髓正常发育。建议在怀孕前3个月开始补充叶酸，每天建议摄入400微克，也可以在饮食中通过食用绿色蔬菜、豆类和谷类产品来摄入。

维生素D

维生素D可以帮助身体吸收钙和磷，这对于胎儿的骨骼发育非常重要。维生素D还可以帮助维持免疫系统的功能。建议每天摄入10微克的维生素D，并可以通过晒太阳和食用鱼类、蘑菇和鸡蛋等食品来补充。

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助减少细胞受损的风险。它还可以帮助改善卵子的质量。建议每天摄入15毫克的维生素E，可以通过食用坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜来摄入。

维生素C

维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助身体抵御自由基的伤害。它还可以帮助身体吸收铁和增强免疫系统的功能。建议每天摄入85毫克的维生素C，并可以通过食用柑橘类水果、草莓、菠菜和西红柿等食品来摄入。

维生素B6

维生素B6可以帮助身体合成蛋白质和红细胞，并促进神经系统的功能。它还可以帮助减轻孕早期的恶心和呕吐。建议每天摄入1.9毫克的维生素B6，并可以通过食用鸡肉、土豆、香蕉和豆类等食品来摄入。

总结

在备孕期间，补充足够的维生素非常重要，因为它们可以帮助你保持健康，增加受孕的可能性，并确保胎儿的健康。建议在怀孕前3个月开始补充叶酸，并适当补充维生素D、维生素E、维生素C和维生素B6。通过饮食来摄入维生素也是非常重要的。