男士备孕前应了解自己的体质状况，体质指标包括身高、体重、体脂率、肺活量、血压和心率等，其中体脂率对生殖健康影响较大。测量体脂率、肺活量、血压和心率可以通过体脂秤、肺活量仪、血压计和心率计等设备进行。选择适合自己的品牌和型号很重要。
合理饮食控制、合理安排运动计划和保持良好的睡眠质量是备孕女性快速降低体脂的关键。通过调整饮食习惯、进行有氧运动和保持良好的睡眠，备孕女性可以有效降低体脂率，为顺利怀孕创造良好条件。
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