备孕前至少三个月开始适当运动是最佳时间，可以逐步增强体能和调整身体状态，为怀孕和育儿做好准备。注意保持适度运动、避免受伤，并咨询专业人士的建议。
备孕男士可选择红枣炖鸽子汤、黑豆猪蹄汤、枸杞炖瘦肉汤和龟苓膏炖燕窝汤来补充能量和提高生育能力。这些汤品富含营养素，调理身体并增加生育能力。
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