备孕前需要做哪些适当的运动？

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  备孕男士应多吃富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素和微量元素的鱼类，如鳕鱼、鲑鱼、鳗鱼和沙丁鱼等，以提高生育率和身体健康。注意不要过量摄入。

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  饮食是备孕过程中非常重要的一部分，正确的饮食习惯可以帮助提高男女生育率。女性应该多吃蛋白质，增加叶酸的摄入量，控制碳水化合物的摄入，多吃富含铁质的食物；男性应该多吃富含锌的食物，控制饮酒量，多吃富含维生素C的食物，控制咖啡因的摄入。

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