备孕者需掌握哪些床上瑜伽动作？
快乐的满满妈导语：备孕者可以通过床上瑜伽来减轻压力、放松身体、增加血液循环和提高肌肉灵活性。本文介绍了备孕阶段适合的床上瑜伽动作，包括蝴蝶式、平板支撑、下犬式、蹬车式和鱼式。
备孕者需掌握哪些床上瑜伽动作？
备孕是每个夫妻都会经历的过程，床上瑜伽是备孕阶段的一种适合的运动方式。床上瑜伽可以帮助减轻压力、放松身体、增加血液循环和提高肌肉灵活性。下面是备孕者需要掌握的床上瑜伽动作：
1. 蝴蝶式
蝴蝶式是一种简单而有效的伸展运动，它可以放松骨盆区域和腹部肌肉。在床上坐下来，双脚并拢，然后将脚底往内靠拢，双手握住脚踝，缓慢地将膝盖向下压。保持5-10秒钟，然后慢慢松开。
2. 平板支撑
平板支撑是一种很好的核心锻炼，对于备孕者来说可以帮助增强核心肌肉和稳定身体。在床上面朝下躺下，双手放在肩膀下方，弯曲肘部，然后用脚尖和手臂支撑身体，保持平躺姿势，保持30秒钟。
3. 下犬式
下犬式是一种很好的全身拉伸运动，可以帮助放松肌肉，改善血液循环。在床上面对着床沿站立，将双手放在床沿上，然后向前弯腰，将臀部向天空抬起，让身体成为一个倒V字形状。保持30秒钟。
4. 蹬车式
蹬车式是一种锻炼大腿肌肉和提高心肺功能的运动。在床上面仰卧，将双腿抬起，像骑自行车一样蹬动腿部肌肉，每次蹬动30秒钟，休息30秒钟后再进行下一组。
5. 鱼式
鱼式对于伸展颈部和胸部肌肉有很好的效果，同时还可以帮助增强肺部功能。在床上面仰卧，将手臂向后放在床上，弯曲肘部，手心向下。然后用力将上半身向上抬起，让头部后仰，保持20秒钟。
总结
床上瑜伽是备孕阶段的一种适合的运动方式，它可以帮助减轻压力、放松身体、增加血液循环和提高肌肉灵活性。备孕者需要掌握以上五种床上瑜伽动作，既可以增强身体素质，又可以帮助身体放松，为备孕打好基础。
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