备孕期间应该吃什么？玛丽医院有哪些建议？

备孕期间应该吃什么？

在备孕期间，营养均衡的饮食对于女性和男性的身体都非常重要。玛丽医院建议，在备孕期间，应该保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素。以下是一些备孕期间应该多吃的食物：

1. 蔬菜和水果：多吃深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、番茄、草莓、蓝莓等。这些食物含有丰富的维生素和抗氧化剂，可以帮助减少胚胎畸形的风险。

2. 高蛋白质食物：多吃鱼、鸡肉、豆类、坚果和蛋类等高蛋白质食物。这些食物有助于维持体内的蛋白质水平，提高生育能力。

3. 全谷类食物：多吃全麦面包、糙米和燕麦等全谷类食物。这些食物含有丰富的纤维素和维生素B，有助于调节荷尔蒙水平，提高生育能力。

4. 钙质食物：多吃牛奶、酸奶、豆腐、芝士等钙质食物。这些食物可以帮助保持骨骼健康，预防孕期骨质疏松症。

除了上述食物，还应该尽量避免食用高热量、高脂肪和高糖分的食物，如糖果、巧克力、油炸食品等。这些食物会导致体重增加和胰岛素水平升高，影响生育能力。

锻炼方法和其他注意事项

除了保持营养均衡的饮食外，适当的锻炼也对备孕期间非常重要。适当的锻炼可以帮助减轻压力，提高身体素质，增强生育能力。以下是一些备孕期间适合的锻炼方式：

1. 散步：每天进行30分钟的散步可以帮助减轻压力，促进身体血液循环。

2. 游泳：游泳是一种非常适合备孕期间的运动方式，可以帮助加强肌肉，提高心肺功能。

3. 瑜伽：瑜伽可以帮助缓解压力，提高身体柔韧性和平衡性。

备孕期间还应该注意以下事项：

1. 停止吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响生育能力，应该在备孕期间停止吸烟和饮酒。

2. 避免接触有害物质：如化学物质、辐射等，这些物质会影响生育能力。

3. 睡眠充足：保证每天有充足的睡眠时间，有助于减轻压力和提高身体素质。

在备孕期间，适当的饮食和锻炼对于提高生育能力非常重要。除此之外，也需要注意其他事项，如停止吸烟和饮酒、避免接触有害物质、睡眠充足等。如果您有任何疑问或需要进一步的建议，请咨询医生。