备孕一天的运动时间取决于个人，一般需要花费1-2个小时。早晨进行15-30分钟的有氧运动，上午进行10-15分钟的间歇性运动，中午进行20-30分钟的舒缓运动，下午进行30-45分钟的有氧运动，晚上进行15-20分钟的放松运动和伸展。
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