备孕是一项重要的任务，适当的锻炼可以增强身体免疫力和体质，提高生育能力。备孕锻炼周期应该在3个月以上，建议制定合适的锻炼计划，选择有氧运动和力量训练，多摄入蛋白质、维生素和矿物质。同时避免食用高糖、高脂肪、高盐食物，避免接触含有有害物质的物品。
过多的叶酸摄入可能掩盖贫血症状、增加神经管畸形风险、损害肝脏功能，甚至掩盖B12缺乏，导致神经系统疾病。因此在备孕时应遵循医生建议，适量摄入叶酸，并适当食用富含叶酸的食物。
饮食对男性生育能力有着重要的影响。合理的饮食结构和摄入适当的营养素，可以提高男性的生育能力。本文介绍了一些食物，如优质蛋白质、叶绿素、锌、维生素C、维生素E、硒和叶酸，可以帮助男性增加生育能力。
备孕女性不宜过多摄入锌，因为过多摄入锌会影响铜的吸收，干扰其他微量元素的平衡，并可能产生毒性效应。适量的锌摄入有助于提高女性的生育能力和胚胎的健康发育，但过量摄入会对受孕和胚胎健康产生负面影响。
备孕日记
桃三七
大脸妹