备孕期间应该补充什么营养物质？乳钙是最好的选择吗？

备孕期间应该补充什么营养物质？

备孕期间是一个非常关键的阶段，因为它对于孕期和胎儿的健康都有很大的影响。为了确保备孕期间能够提供足够的营养，以下是一些备孕期间应该补充的营养物质。

叶酸

叶酸是一种非常重要的维生素，它有助于促进胎儿的神经系统发育，降低出生缺陷的风险。建议备孕期间每天补充400-800微克的叶酸，可以通过饮食或补充剂来获得。

铁

备孕期间应该补充足够的铁，因为它有助于促进身体的氧合作用，增加血液容量。建议备孕期间每天摄入18毫克的铁，可以通过肉类、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等食物来获得。

钙

备孕期间应该补充足够的钙，因为它对于胎儿的骨骼和牙齿发育非常重要。乳钙是一种非常好的选择，但是并不是唯一的选择。其他含钙丰富的食物包括芝士、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对于胎儿的大脑和视网膜发育非常重要。建议备孕期间每天摄入至少200-300毫克的EPA和DHA。鱼类是最佳的来源，特别是富含脂肪的鱼类如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。

维生素D

维生素D对于骨骼健康非常重要，它有助于促进钙的吸收和利用。建议备孕期间每天摄入10微克的维生素D，可以通过晒太阳、食物或补充剂来获得。

维生素B12

维生素B12对于神经系统和红血球的健康都非常重要。建议备孕期间每天摄入2.4微克的维生素B12，可以通过肉类、鱼类、禽类、蛋类等食物来获得。

总结

备孕期间应该补充的营养物质包括叶酸、铁、钙、Omega-3脂肪酸、维生素D和维生素B12。这些营养物质对于胎儿的健康和发育非常重要，建议在备孕期间通过饮食或补充剂来获得。