备孕时应如何合理补充叶酸和鱼油？

合理补充叶酸和鱼油备孕更健康

备孕期间，合理补充叶酸和鱼油可以帮助准妈妈更好地保护自己和胎儿的健康。但是，如何合理补充叶酸和鱼油呢？

叶酸的重要性

叶酸是维生素B族的一种，人体无法合成，只能通过食物或营养素补充剂来摄入。在备孕期间，女性需要额外补充叶酸，因为叶酸可以预防神经管缺陷的发生。神经管缺陷是一种致残性很高的出生缺陷，而叶酸的补充可以降低神经管缺陷的发生率。

合理补充叶酸

建议备孕期间每天补充400微克的叶酸，如果已经怀孕，建议每天补充600-800微克的叶酸。叶酸可以通过食物来摄入，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋等。如果不方便通过食物摄入，可以考虑选择补充剂来补充叶酸。目前市场上有很多品牌的叶酸补充剂，如博福斯、汤臣倍健、澳佳宝等。在选择叶酸补充剂时，应该选择正规渠道购买，并严格按照说明书的用量使用。

鱼油的重要性

鱼油富含DHA和EPA两种不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸对胎儿的智力和视力发育有很大的帮助。同时，鱼油也可以预防孕妇患上产后抑郁症。

合理补充鱼油

建议备孕期间每天补充500-1000毫克的鱼油，如果已经怀孕，建议每天补充1000-2000毫克的鱼油。鱼油可以通过食物来摄入，如深海鱼、贝类等。如果不方便通过食物摄入，可以考虑选择补充剂来补充鱼油。目前市场上有很多品牌的鱼油补充剂，如澳佳宝、汤臣倍健、美素佳儿等。在选择鱼油补充剂时，应该选择正规渠道购买，并严格按照说明书的用量使用。

补充叶酸和鱼油需要注意什么？

补充叶酸和鱼油需要注意以下几点：

1. 合理补充。不要过量补充，按照说明书的用量使用。

2. 选择正规品牌。在选择叶酸和鱼油补充剂时，应该选择正规渠道购买，并选择知名品牌。

3. 注意存储。叶酸和鱼油应该存放在阴凉、干燥、避光的地方，不要放在阳光直射的地方。

4. 注意过敏。如果有过敏史或过敏体质，应该在使用前咨询医生。

合理补充叶酸和鱼油可以帮助准妈妈更好地保护自己和胎儿的健康。在选择叶酸和鱼油补充剂时，应该选择正规渠道购买，并按照说明书的用量使用。同时，注意存储和过敏等问题。